En Himplant™, somos conscientes de todo el sistema que rodea la salud de los hombres. Creemos que un cuerpo sano y una mente sana funcionan en conjunto para regular nuestra vida cotidiana. Por lo tanto, nuestras decisiones, ya sea meditar, hacer ejercicio o simplemente comer los alimentos correctos, pueden tener beneficios para la salud que van mucho más allá de lo que cabría esperar.
Cuando las cosas están fuera de control, debe comenzar a tomar decisiones de estilo de vida con un poco más de cuidado. Por eso, hoy te presentamos una lista de alimentos que pueden combatir de forma natural los niveles de testosterona por debajo del promedio.
Antes de recurrir a medidas drásticas como la terapia de reemplazo de testosterona, creemos que es importante intentar cambiar a una dieta saludable con potenciadores naturales de testosterona, incorporar actividad física regular (como entrenamiento de fuerza o entrenamiento en intervalos de alta intensidad), minimizar el estrés y asegurarse de dormir lo suficiente.
Nuestra gran pregunta es: ¿quién no quiere comer bocadillos para mejorar su salud sexual?
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la principal hormona sexual masculina y el esteroide anabólico que desempeña un papel clave en la función sexual en los hombres adultos. Si bien está presente en las mujeres, los niveles de testosterona en los hombres son de siete a ocho veces más altos que en las mujeres, similares a la presencia de estrógenos en los hombres.
La hormona tiene dos propósitos (uno como hormona anabólica y otro como androgénica). Los efectos anabólicos incluyen el aumento de la masa muscular magra, la fuerza y la densidad ósea. Todos los efectos androgénicos tienen que ver con la maduración de los órganos sexuales a lo largo de la vida, la profundización de la voz y el crecimiento del cabello.
Como la hormona clave para regular la sexualidad masculina, la testosterona es fundamental para la producción de esperma y la fertilidad masculina en general.
Los niveles de testosterona disminuyen a medida que los hombres envejecen, por eso es tan importante asegurarse de que se satisfagan sus necesidades nutricionales. La deficiencia de testosterona tiene un impacto negativo en la salud reproductiva, la caída del cabello y la disfunción eréctil.
Alimentos que aumentan la testosterona
Los dos nutrientes más importantes para aumentar la producción de testosterona son la vitamina D y el zinc, por lo que la mayoría de estos alimentos contienen estos nutrientes críticos que tienen el poder de transformar la producción de testosterona.
En general, los alimentos que aumentan la testosterona son:
- Pescado graso
- Ostras y mariscos
- Huevos
- Frijoles
- Leche
- Aceite de oliva
- Jengibre
1. Pescado graso
El pescado es una excelente fuente de proteínas (que se ha demostrado para aumentar la testosterona en hombres sanos), así como una gran fuente de vitamina D, vitamina B6 y ácidos grasos omega-3.
Por lo tanto, el filete de atún no solo es bueno para aumentar los niveles de testosterona, sino que también es una excelente opción para prevenir las enfermedades cardíacas. Una porción de atún puede satisfacer todas tus necesidades diarias de vitamina D. Solo ten cuidado de no exagerar.
Cuanto más pescado comas (especialmente peces más grandes como el atún y el salmón), mayor será tu ingesta de mercurio. La exposición prolongada al mercurio tiene el efecto contrario en la salud a largo plazo.
2. Ostras y mariscos
Las ostras y otros mariscos también son excelentes para regular los niveles normales de testosterona. Estos bivalvos y crustáceos están llenos de zinc y proteínas y, al mismo tiempo, son increíblemente bajos en grasa.
Son el complemento perfecto para su dieta centrada en la pérdida de peso, pero aún pueden alimentar su próxima sesión de levantamiento de pesas. No está de más que también estén deliciosos.
3. Huevos
La fuente de proteínas matutina favorita de todos también es una excelente opción para optimizar su salud sexual. Las yemas de huevo son una fuente rica en vitamina D. Desafortunadamente para los amantes del desayuno, demasiados huevos son malos para el colesterol.
Si eres propenso a tener problemas de salud cardíaca, reserva los huevos en una porción ocasional para el desayuno en lugar de antes y después de cada sesión de ejercicio. Ha pasado mucho, mucho tiempo desde que los huevos crudos estuvieron de moda entre los levantadores de pesas.
Saca una página de sus libros y mantenla ligera.
4. Frijoles
Las legumbres son una parte fundamental de una dieta equilibrada y un complemento natural de los cereales o granos.
Son excelentes fuentes de zinc, fibra y proteínas de origen vegetal, por lo que puede proteger su corazón y, al mismo tiempo, optimizar su salud sexual. Una de las mejores cosas de los frijoles es que hay muchos tipos y estilos entre los que elegir.
Los frijoles pintos, los frijoles rojos e incluso los frijoles horneados son excelentes opciones para alimentos ricos en nutrientes.
5. Leche
Ya sea que busque leche vegetal auténtica o más ecológica, las leches son una gran fuente de vitamina D.
Muchas leches vegetales y leches bajas en grasa están fortificadas con vitaminas, por lo que puede asegurarse de obtener los nutrientes esenciales para fortalecer sus huesos y, al mismo tiempo, aumentar su deseo sexual.
6. Aceite de oliva
El aceite de oliva es uno de los ingredientes secretos del mundo antiguo. Se ha demostrado para mejorar la producción de testosterona, pero también es una alternativa saludable para el corazón a las grasas malas para cocinar. Puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que se traduce en erecciones más fuertes y, a veces, en más resistencia en el dormitorio.
Un beneficio tácito es el aumento de las hormonas luteinizantes que estimulan los testículos para que produzcan más testosterona.
7. Jengibre
Este último superalimento ancestral es una manera fácil de lograr una salud óptima. Un estudio de 2012 muestra que tres meses de suplementos diarios de jengibre aumentaron la testosterona en casi un 20% en los hombres con problemas de fertilidad, aunque los científicos creen que contribuye aún más a la salud general de los espermatozoides.
Así que el jengibre va de abajo hacia arriba.
¿Qué alimentos disminuyen la testosterona?
Algunos alimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de grasas y proteínas, pueden suprimir los niveles de testosterona. ¿Cuáles son los alimentos que se asocian con más frecuencia a la reducción de los niveles de testosterona? Entre ellos se incluyen los siguientes:
- carne roja, especialmente carne procesada
- alimentos bebidos (alcohol, pizza, cereales azucarados)
- chocolate
El consumo excesivo de cualquiera de estos productos puede afectar su salud general y su rendimiento en el trabajo o la escuela. Sin embargo, como ocurre con muchos aspectos de la salud y el estado físico, hay muchos factores, además de la alimentación, que pueden afectar sus niveles. Es importante centrarse en el nivel promedio de producción de testosterona en el cuerpo antes de sacar conclusiones precipitadas y empezar a evitar ciertos alimentos. Conclusión sobre los alimentos que aumentan la testosterona Incluso unos pocos cambios en la dieta pueden ayudar a la producción de testosterona, reducir el colesterol y ayudar a prevenir un aumento de peso no deseado. Si a esto le sumamos cambios en el estilo de vida, podría encontrar una nueva versión de usted.
